Unge
Voksne

Way To Go
i Hedensted Kommune
SUNDHEDSFREMME
Nyskolegade 4, 8723 Løsning
waytogo@hedensted.dk

Webdesign: Marginal.dk
Bevægelse
 
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne bevæger sig i mindst 30 minutter hver dag.
 
Bevægelse kan deles op i to overordnede kategorier: moderat intensitet og høj intensitet.
 
Moderat intensitet betyder, at du bevæger dig, men du kan stadig føre en samtale imens. Eksempler kan være en cykel- eller gåture til og fra arbejde, havearbejde, trappegang, fysisk krævende job mm.
Denne bevægelse kan deles op i løbet af dagen, for eksempel 3 x 10 min. eller 2 x 15 min., og så kommer du nemt op på de 30 min. dagligt.
 
 
Høj intensitet betyder, at du bliver så forpustet, at du har svært med at føre en samtale. Typisk er det aktiviteter, hvor man ifører sig træningstøj. Eksempler er svømning, løb, boldspil, styrketræning, spinning gymnastik, dans, mm.
Mindst to gange om ugen skal du bevæge dig med høj intensitet i ca. 20 – 30 min.
 
Læs mere om sundhedsstyrelsens anbefalinger her: www.sst.dk

Hvor mange gange om ugen bliver du så forpustet, at du har svært ved at føre en samtale?


Her er et par tips til træning med moderat intensitet:

  1. Tænk bevægelse ind i din hverdag. Planlæg din dag, så der bliver tid til at cykle på job, stå af bussen en station før og gå det sidste af vejen, eller parkér et stykke væk fra arbejdspladsen.
  2. Tag trappen frem for elevatoren.
  3. Har du et stillesiddende job, så husk pauser, hvor du kommer op at stå og gå lidt rundt. Lav evt. lidt pausegymnasik. Sæt mobilen til at ringe og minde dig om det med maks. 2 timers mellemrum.
  4. Gå en 5 – 10 min. tur i din frokostpause.
  5. Gå til dine kollegaer for at tale med dem, frem for at sende mails.
  6. Læg mobilen på en fast plads i huset, når du kommer hjem. Måske der, hvor du tidligere havde din fastnet telefon. Så kommer du til at bevæge dig, hver gang den ringer. Stå op, når du taler i telefon.
  7. Sig ikke nej til børnene, når de vil have dig med til boldspil eller tumlen. Har du ikke tid lige nu, lav en aftale om, hvornår det så kan være! Børn har en naturlig trang til bevægelse, som skal bevares og som kan bruges til selv at komme i bevægelse.
  8. Gem fjernbetjeningen til TV´et, så kommer du op at stå hver gang, du vil skrue op og ned eller skifte kanal!
  9. Find selv på flere, der passer ind i lige præcis dit liv!
Her er et par tips til træning med høj intensitet.
  1. Prøv en masse forskelligt og find ud af, hvad du synes, er sjovt. Hvis du ikke synes, det er sjovt, kommer du heller ikke af sted. Nogle gange skal der dog mere en enkelt gang til, før man kan afgøre, hvordan man trives med aktiviteten.
  2. Se tilbage på din barndom/ungdom. Hvad syntes du dengang, var sjovt? Findes dette i en voksen udgave? Sandsynligheden for, at du stadig synes om det, er stor, og ofte finder man ud af, at kroppen husker meget af, hvad den har lært i barndommen! – Også selv om den måske er blevet en del større…
  3. Find ud af, hvad der skal til – for dig personlig – for at du kommer af sted.
    4. Skal der en aftale med en ven/vendinde til?
    Skal der netop ingen aftale til, sådan at du kan komme i gang, når det lige passer ind i din dag (fx en løbetur eller besøg i et træningscenter)
  4. Skal det være så billigt, som muligt -
  5. Eller kan du ”snyde” dig selv i gang ved at købe et par løbesko, der jo så efterfølgende også skal bruges?
  6. Har du det bedst med et struktureret træningsskema, hvor du kan sætte krydser efter hver træningspas, og løbe i nøje tilrettelagte intervaller,
  7. Eller er du den mere ustrukturerede type, der løber, indtil du ikke kan mere, går derefter, løber lidt igen….
  8. Skal der en bold til, før du synes, at du skal flytte dig?
  9. Er der en form for bevægelse, du kan dyrke sammen med børnene?