Unge
Voksne

Way To Go
i Hedensted Kommune
SUNDHEDSFREMME
Nyskolegade 4, 8723 Løsning
waytogo@hedensted.dk

Webdesign: Marginal.dk
De 8 kostråd 
- hverdagens huskeråd for sunde madvaner og bevægelse
 
1. Spis frugt og grønt – 6 om dagen (600 g i alt)
 
Spis som udgangspunkt frugt og/eller grønt til alle hoved- og mellemmåltider, da du på den måde gør det lettere for dig selv at komme op på den daglige anbefalede mængde.
 
Mindst halvdelen af dagens grønt bør komme fra de grove grøntsager, som fx gulerødder, selleri, kål, rødbeder o.l.
 
Ét enkelt glas juice kan gøre det ud for 100 g frugt og tæller derfor med i dagens samlede indtag af frugt og grønt. 

2. Spis fisk og fiskepålæg – flere gange om ugen

Spis fisk to gange om ugen til aftensmad eller 1 gang om ugen til aftensmad og næsten hver dag som pålæg på brød. Spis forskellige slags fisk og fiskepålæg – sild, makrel i tomat, laks, tun, rejer, rødspætte, ål, muslinger etc. Find lækre retter med fisk på 2 gange om ugen.

3. Spis kartofler, ris eller pasta og fuldkornsbrød – hver dag

Kartoflen er en sikker vinder, den indeholder kostfibre, c-vitamin og få kalorier.
 
Brug nøglehullet- og fuldkornslogoet som guide når du handler ind, da det kan guide dig til produkter, som følger anbefalingerne for fedt, fuldkorn, kostfibre, vitaminer og mineraler. 

 

4. Spar på sukker – især fra sodavand, kager og slik

Forbudte ting bliver som regel spændende. Sådan er det også med mad. Heldigvis er ingen madvarer forbudte i en sund livsstil. Her er også plads til søde sager som chokolade, slik, sodavand o.l. Dog i begrænset mængde.

Gem søde sager til særlige lejligheder og nyd dem der – i små mængder men med god samvittighed.

5. Spar på fedtet – især fra mejeriprodukter og kød

Mejeriprodukter indeholder vigtig kalk til knogler og tænder, mens kød er en vigtig kilde til protein. Men der kan være meget fedt i både mælk og kød.

Se derfor efter nøglehullet, når du køber ind, så er du sikret, at mælke- og kødprodukterne er uden for meget fedt.

Vælg fx skummet, mini eller kærnemælk i stedet for let- eller sødmælk.
Køb kød og pålæg med max 10 g fedt pr. 100 g.

Se mere på siden under ’Når du køber ind’.

6. Spis varieret – og bevar normalvægten

 

Spis lidt af det hele i stedet for at spise det samme hver dag. Det sikrer, at kroppen er dækket ind med de forskellige vitaminer og mineraler.

 

Hop på vægten en gang om måneden eller find målebåndet frem og mål taljen. På den måde kan du finde ud af, om du er normalvægtig.

Hvis ikke, prøv da at blive det, fordi både undervægt og overvægt kan have negativ betydning for dit helbred. Se mere under ’kropsvægt’, ’Vægttab’ og ’Vægtstigning’.

Jo før du griber ind, jo kortere er vejen til dit mål.

7. Sluk tørsten i vand

Kroppen har dagligt brug for 2½ L væske og kosten bidrager med ca. 1 L. dagligt. Du bør derfor drikke ca. 1½ L hver dag.

Sluk tørsten i vand og drik vand til alle dine måltider. Er det svært at drikke vandet, kan du evt. tilsætte agurk, mynte, citron, æble e.l., så vandet kommer til at smage af noget.

8. Vær fysisk aktiv – mindst 30 min. pr. dag for voksne og mindst 60 min. pr. dag for børn.

 

Pulsen skal op mindst 2 gange om ugen.

 

Den daglige motion behøver ikke at være i et stræk - du kan fx dele det op: 2x15 minutter for voksne og 2x30 minutter for børn etc.

 

Der findes masser former for motion, fx: Gang, dans, cykling, osv. Tips til daglig og nem motion her

 

 

Læs mere på Alt om kost